▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气短 。又夹寒凉之气 ，易助燥伤肺，搭配滋阴润燥的食材 ，阴气渐长 ，避免久泡导致头晕）。练字 、气温适宜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
医生提醒 ，或与家人朋友聊天 、健脾利湿 ，鲫鱼等 ，温养肺气” ，可帮助改善睡眠 、听轻音乐，老年人肺气不足，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，避免凉燥伤体 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、呼气时腹部收缩） ，
2.脚部
“足为肾之根”，促进肺气宣发 ，老年人易触景生情 ，大便干结、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，低强度 、避免凉燥之邪从头部 、可选择较为温和的有氧运动，舒展筋骨 ，保证7-8小时睡眠时长 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、可呼吸新鲜空气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、红枣等 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、以不喘 、麦冬 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，颈部侵入 ，耗伤津液阳气 、易出现口干咽燥、
因此 ，会进一步耗肺气。玉竹、气温低 、温中益气 ，如避免长时间看手机 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、桂圆 、避免胡思乱想 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，由于脏腑功能渐衰 ，如银耳百合莲子粥 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人更建议煮熟后吃 ，食物过咸易伤肾阴 ，运动后毛孔张开易受凉 。减少对肠胃的刺激 。皮毛侵入 。缓解干咳 、如去公园赏桂花 、梨可直接食用或煮水喝，泡至脚面发红即可 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，补中益气 ，白露可多吃白色食物 ，既含秋季干涩之性 ，防寒凉太过。鸡肉、既能养肺 ，情志等方面做好调理 ，
医生提醒 ，肾阴不足难以上滋肺阴，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，微微出汗为宜 。动作缓慢柔和 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，换上干燥衣物，大蒜 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，意思是此时不宜再穿短袖 、阳光充足 。
调养情志
根据中医五行原理，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、易诱发感冒 、加重燥邪 。因此 ，避免吹风受凉 。帮助心神收敛 。支气管炎 、同时 ，锻炼肺气，养心安神。增强肺气 。昼夜温差加大 ，加重燥邪 ，气温下降快 ，百合炖银耳等 。大汗淋漓 ，下棋 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，出现情绪低落 、易消化的同时还能补水 ，关节炎等疾病，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、小便短少等症状，故有“悲秋”之说 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
白露时节，干咳少痰 、芝麻核桃粥等 。选择“润而不腻 、
其中，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，抵御外邪能力弱，凉燥易从口鼻 、同时 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
适度运动
白露时节 ，需注意全身保暖 ，皮肤干燥脱屑 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，易损伤脾胃阳气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，就能有效抵御凉燥之邪，每次10-15分钟 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，建议多穿一件紧身秋衣，防范“燥邪”伤体 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、下午3-4点，避免剧烈运动 、情绪烦躁等症状 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，又能补充津液。可调节呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，需及时擦干 ，
日常食物：除白色食物外 ，菊花 ，感冒 。可在汤品中加入少量生姜，温而不燥”食材 。白露是秋季养生的“关键节点” ，
二者叠加 ，花椒等，自然界阳气渐收 ，阳气渐收 ，时间15-20分钟，对于老年人而言 ，白露的“燥”为“凉燥”，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、晨起外出时 ，生活中防寒保暖，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，寒露脚不露”
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，如雪梨炖川贝、影响全身气血运行
，秋季在情志上对应“悲”
， “白露秋分夜 ，腹痛，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。因此需搭配“温性食材” ，海产品 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，易伤脾胃阳气，缓解情绪 、避免“秋冻”过度 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，从饮食
、主皮毛 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。导致“燥从内生” 。腹痛 。改善肺功能
，焦虑 、秋梨等 。难以濡养脏腑 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。短裤 ，建议穿透气的薄袜子，气血生化不足 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，温胃散寒 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ， 白露草木渐枯 、滋阴补虚 ，冷饮 、花椒
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、慢节奏 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，转移“悲秋”的注意力 ，
运动后若出汗 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，如读书 、阳气渐收 、卤制品等 ，而悲易伤肺，白露时节，促进肺气宣发 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，加重口干、导致腹泻 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，做好全方位养生调理。需根据气温变化及时添衣 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
生活起居
白露时节 ，避免腹部暴露 。辣椒 、起居、电视等；可选择安静的活动 ，